wyciskanie sztangi

prosze was o ocene mojego planu 1 trenig Klatka Piersiowa wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening Triceps wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6kg x5 2)6kg x5 3)6kg x5 4)6kg x5 5)6kg x5 6)6kg x5 7)6kg x4 8)6kg x4 (+0kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 36kg x6 2. 36kg x6 3. 36kg x5 4. 36kg x6 5. 36kg x5 6. 36kg x5 7. 36kg x4 8. 36kg x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 85kg x6 2. 85kg x6 3. 85kg x6 4. 85kg x6 5. 85kg x5 [...]

Data: 23 lipca 2010r Redukcja, dzień V Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 35kg x6 2. 45kg x6 3. 53kg x6 4. 57kg x6 Przysiad Przedni 1. 29kg x6 2. 35kg x6 3. 40kg x6 4. 44kg x6 Wykroki ze sztangą 1. 15kg x6 2. 17kg x6 3. 21kg x6 Rumuński Martwy ciąg 1. 30kg x6 2. 45kg x6 BARKI Unoszenie [...]

Data: 30 lipca 2010r Redukcja, dzień XII Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 17kg x9 2. 20kg x9 3. 24kg x9 4. 28kg x9 Przysiad 1. 35kg x12 2. 40kg x12 3. 45kg x12 Wspięcia na palce 1. 55kg x26 2. 59kg x25 Przysiad przedni 1. 29kg x15 2. 33kg x15 BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 7kg x9 2. 9kg x9 3. [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x60kg (+5kg) + 15 x60kg 2. 10 x65kg (+5kg) + 15 x65kg Wykroki 1. 10 x27kg(+2kg) 10 x25kg(+2kg) 10 x19kg 2. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x8,5kg(+0,5kg), 10 x8kg(+1kg) 10 x6kg 2. 10 x9kg(+0,5kg), 10 x8kg, 10 [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu, nie dałem rady wcześniej wstawić PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 43kg x6 (+4kg) 2. 59kg x6 (+10kg) 3. 65kg x6 (+8kg) 4. 67kg x6 (+4kg) Przysiad Przedni 1. 35kg x6 (+4kg) 2. 40kg x6 (+3kg) 3. 46kg x6 (+3kg) 4. 50kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 23kg x6 (+4kg) 2. 33kg x6 (+10kg) 3. 40kg x6 (+13kg) Rumuński Martwy [...]

[...] - w grupach kategorii wagowych: do 93 (74, 83, 93) według Wilks’a - w grupach kategorii wagowych: do +120 (105, 120, powyżej 120 kg) Wilks’a - wyciskanie wielokrotne z ciężarem 50 kg na ilość powtórzeń. UWAGA: Konkurs odbywa się bez koszulek specjalistycznych. VI. INFORMACJE 1. [...]

[...] podnosić. Trochę żal, bo to taki sam ciężar jak przy bicepsie;/ Od przyszłego tygodnia zmieniam arnoldki na podciąganie sztangi wzdłuż ciała - ze względu na łapę. Niestety wyciskanie w jakiejkolwiek postaci jej nie służy. 2,3. wznosy - ok 4. uginanie ramion - ok 5. młotki - ok 6. francuskie oburącz - ok 7. prostowanie na wyciągu - b. ciężko Z [...]

[...] x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a które z plecami pozostawiam Twojej decyzji, zależy jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. Poniedziałek Klatka - zastąp wyciskanie wąskim chwytem, wyciskaniem sztangi albo hantli na skosie Barki - zamień wyciskanie stojąc, na wyciskanie zza karku siedząc Na plecy dodaj jedno ćwiczenie 3 serie. [...]

2021-11-21 NIEDZIELA 85,4kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x107,5kg PODCIĄGANIE 10,8,7 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 18,15,14 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 10kg 15,14,13 Pierwsze zaskoczenie to poranna waga +1,4kg od ostatniego pomiaru. Tyle chyba jeszcze nigdy nie ważyłem, redukcja się zbliża wielkimi krokami. Wyciskanie dosyć wymagające, o [...]

Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - [...]

[...] skatowac troche a na klatke nie dac pompek na poreczach jako pierwsze cwiczenie? mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos (nie daje na plasiej bo cwiczylem przez ponad 2 miechy i chce to cwiczenie narazie odstawic na bok) i podciaganie sztangi do brogy +łydki czasami

[...] wyciągu górnego 3x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 3x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 3x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli wasko(na triceps) 3x10 -Ohp 3x10 -wznosy bokiem 2x10 Pull: -sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10 -podciaganie 2x10 [...]

Ulozylem sobie taki planik: poniedziałek: KLATA wyciskanie - 4 serie po 8,6,4,2 wyciskanie skos - 4 serie 8,6,4,2 rozpiętki 3x8 powtórzeń PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 8,6,4,2 wtorek PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 8,6,4,2 Wiosłowanie 4 serie 8,6,4,2 Podciąganie hantelki w opadzie 4 serie 8,6,4,2 BICEPS [...]

Marta, jasne, wyślę :-)):-) Tylko potrzebuję chwili na podrasowanie opalenizny, żeby Cię zmanipulować troszkę. Z zadem niestety nic nie zdziałam, bo już jest naturalnie wypięty @-|%-) Za moment spróbuję coś powojować, ale obawiam się, że jest już za ciemno. Bądź co bądź, jeśli się uda, to do wieczora coś podeślę. W innym wypadku dopiero w [...]

Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]